Stresas darbe: kaip jį suvaldyti?
22 listopad 2022
Vis spartėjantis gyvenimo tempas neišvengiamai pritraukia nelaukiamų palydovų: stresas ir nerimas vis dažniau linksniuojami tiek asmeninėje, tiek darbinėje mūsų aplinkose. Laiku jų nepastebėjus bei tinkamai nesuvaldžius, šios problemos gali išsivystyti į kur kas rimtesnius psichologinius ar net fizinius sutrikimus. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai stresą sieja ir su didėjančia vėžio rizika.
Kas yra stresas?
Stresas yra ganėtinai įprastas reiškinys: jis apsireiškia mūsų kūne ir mintyse, kai patiriame spaudimą iš aplinkos. Kai kurių apklausų duomenimis, nuo streso kenčia beveik 9 iš 10 europiečių: jis kartais vadinamas “XXI amžiaus liga“.
Simptomai gali būti įvairūs: raumenų skausmai, galvos skausmai, galvos svaigimas, pykinimas, nuovargis, miego sutrikimai ir kt.
Bene dažniausiai stresas yra patiriamas būtent darbo vietoje. Neadekvatūs krūviai, vadovų spaudimas ir netinkama komunikacija įvardijami kaip vieni pagrindinių streso sukėlėjų. Deja, stresas darbo vietoje kai kuriuose kolektyvuose vis dar yra šioks toks tabu, o darbuotojai ganėtinai nenoriai ryžtasi apie šią problemą kalbėti viešai ir yra priversti sprendimų ieškoti patys. Jau ir taip stresinėje būsenoje esančiam žmogui nėra lengva adekvačiai įvertinti savo būklės bei susidaryti aiškų sprendimo planą, tačiau kartais padėti gali ir visai paprasti veiksmai.
Aiškiai iškomunikuoti streso priežastis
Tradicinės darbovietės formatas neleidžia dirbti visiškoje atskirtyje - neišvengiamai teks susidurti su vadovais, kolegomis ar partneriais, kurių pasirinkti mes neturime galimybės. Kadangi šiame socialiniame rate mes praleidžiame didelę dalį dienos, bet kokia kolektyve įsivyravusi įtampa turės pasekmių ilgalaikei visų jo narių psichologinei savijautai bei gali sukelti jiems stresą.
Tokiais atvejais yra būtina identifikuoti konkrečias jos priežastis - galbūt įtampą skleidžia konkretus kolega? Galbūt komandoje vyrauja bendras nepasitenkinimas atlyginimu, tikslais, vadovybe? Bene didžiausią vaidmenį čia turi užimti komandos vadovas - darbuotojas pirmiausia turėtų kreiptis į jį bei atvirai paaiškinti, kad vyraujantis komandos mikroklimatas darbuotojams kelia stresą. Darbo našumu ir rezultatais besirūpinanti vadovybė nevisada yra pakankamai jautri psichologinėms savo komandos subtilybėms, tad apie jas priminti turėtų patys komandos nariai.
Net ir aukšti tikslai ir reikalavimai niekada neturėtų versti darbuotojo jaustis lyg ant prarajos krašto - nėra pateisinimų, darbovietėje būti nuolat lydimam streso. Sėkmingiausių pasaulio įmonių praktika rodo, kad tai kenkia ir pačios įmonės rezultatams. Jeigu bėgant laikui komanda vis jaučiasi nepakenčiamai slegiama įmonės jai iškeltų siekių ir taip galvoja daugiau nei vienas žmogus, greičiausiai tie siekiai yra per daug ambicingi bei turėtų būti pergalvoti arba geriau paskirstyti vadovybės. Svarbiausia yra nepabijoti to išsakyti - vadovų akyse, tylintis darbuotojas yra patenkintas darbuotojas, tad veiksmų galimai bus imtasi tik apie stresinę aplinką kalbant garsiai.
Koreguoti gyvenimo būdą
Nėra paslaptis, kad su stresu darbovietėje sėkmingai kovoti galima pradėti dar namuose. Įvairūs kasdieniai įpročiai ir rutinos daro tiesioginę įtaką mūsų atsparumui stresui.
Geriausia yra pradėti nuo miego - suaugusiems miegui yra rekomenduojama skirti 7-9 val. Miegojus trumpiau (ar ilgiau) sekančią dieną gali kamuoti mieguistumas, suirzimas, būna sunku susikoncentruoti, krenta produktyvumas darbe. Toks žmogus stresinėje situacijoje yra labiau pažeidžiamas - menkiausios problemos ar konfliktai jį emociškai ir fiziškai išsunks gerokai greičiau, grės perdegimas. Geriausia yra leisti savo kūnui ir mintims pakankamai pailsėti ir į naują darbo dieną žengti pilnu pajėgumu ir ramia galva.
Apie ne tik fizinę, tačiau ir psichologinę fizinio aktyvumo naudą yra atlikta jau nemažai tyrimų. Sportuojant mes stipriname savo kūną bei fizinę ištvermę, tačiau tuo pačiu tvirtėjame ir psichologiškai. Svarbiausia, fizinė veikla priverčia mūsų mintis pabėgti nuo kasdienių rūpesčių ir veikia kaip savotiška meditacija, kurios metu koncentruojame dėmesį į kažką labai konkretaus, nepaisant mus įprastai kamuojančių klausimų ir problemų. Po darbo sporto salėje išsikraunantis žmogus joje “palieka” ir savo streso sukėlėjus bei darbovietėje atsirandančius iššūkius priima atsipalaidavęs ir labiau pasitikintis savimi.
Ypač svarbi yra darbo ir laisvalaikio atskirtis. Jeigu darbe patiriamų problemų jūs negalite išmesti iš galvos net ir grįžus namo, vertėtų rimtai susimąstyti ir imtis atitinkamų priemonių. Nereikia leisti stresui gadinti jūsų bendros gyvenimo kokybės ir nuodyti jums priklausančio laisvo laiko. Bene geriausiai tokiais atvejais padės hobiai arba bet kokie užsiėmimai, kurie nepaliks jūsų vienų su savo mintimis. Neleiskite darbovietės rūpesčiams ir stresui apsigyventi ir savo namuose - jūsų namai yra jūsų pačių tvirtovė, kurią privalote apginti.
Pasinaudoti CBD preparatų pagalba
CBD (“Cannabidiol” sutrumpinimas) - tai kanapių lapuose ir žieduose randamas kanabidiolis šiuo metu plačiai naudojamas vaistuose, maisto papilduose, kosmetikoje. Lietuvoje šis ekstraktas į rinką įžengė sąlyginai neseniai, pasikeitus įstatyminei tvarkai ir Seimui įteisinus viso pluoštinės kanapės augalo naudojimą.
Nors CBD produktai parduodami įvairiomis formomis, bene populiariausias yra CBD aliejus (kanapių aliejus). Dažniausiai nedideliuose 10 ml buteliukuose parduodamas ekstraktas, ne vieno tyrimo duomenimis, sėkmingai gerina fizinę savijautą bei padeda malšinti įvairius chroninius negalavimus:
- Padeda kovoti su stresu
- Malšina skausmą
- Gerina miego kokybę
- Stimuliuoja protinę veiklą
- Skatina fizinį aktyvumą
Siekiant pažaboti darbe patiriamą stresą, CBD aliejus gali pasitarnauti kaip efektyvi ir lengvai prieinama priemonė. Lietuvoje veikiančio CBD aliejaus gamintojo Nordic Nutris klientų atsiliepimuose išskyrus sumažėjusį stresą taip pat įvardijama ir smarkiai pagerėjusi miego kokybė, geresnė koncentracija ir sumažėjęs nerimas.
Siekiant CBD pagalba nugalėti darbe patiriamą stresą, derėtų nepamiršti, kad tai pavyks padaryti tik su aukščiau išvardytų priemonių kombinacija - efektyvus CBD veikimas yra įmanomas tik pirmiausia praktikuojant sveikus įpročius bei aktyviai rūpinantis savo gyvenimo būdu.
