Galvos skausmas. Ar tikrai verta kentėti?
2024 m. vasario 27 d.
Turbūt šiandien sunkiai rastume žmogų, kurio nėra kamavęs galvos skausmas. Neretas skundžiasi įvairaus pobūdžio galvos skausmais, tačiau nusprendžia kentėti ar vartoja stiprius nuskausminamuosius. Apie galvos skausmus, jų priežastis ir pagalbą sprendžiant šią sveikatos problemą kalbamės su Vilniaus kolegijos Sveikatos priežiūros fakulteto slaugos katedros vedėja Jurgita Stankūniene.
Kokie yra pagrindiniai galvos skausmo tipai?
Pagrindiniai galvos skausmo tipai apima įtampą, cervikogeninį ir antrinį galvos skausmus, migreną. Įtampos skausmas yra susijęs su kasdieniu stresu ir įtampa, o cervikogeninis – su kaklo raumenų įtempimu, dažnai dėl ilgalaikio sėdėjimo prie kompiuterio ar naudojimosi mobiliuoju telefonu.
Savo pranešime, kurį skaitėte draugijos „Feniksai“ organizuojame projekto „Aktyvumas sveikata“ seminare, bendrai finansuojamame Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos, akcentavote fizinį aktyvumą sprendžiant galvos skausmų problemą.
Taip. Vienas iš būdų yra kasdieniai pratimai ir įpročiai, pavyzdžiui, pečių pakėlimas, nuleidimas, kaklo judinimas, pakankamas skysčių vartojimas ir pertraukėlės nuo ekrano. Taip pat svarbu reguliariai vaikščioti, o jeigu būname uždaroje aplinkoje, vertėtų atsidaryti langą, kad įeitų gryno oro.
Koks yra dienoraščio rašymo vaidmuo valdant galvos skausmą?
Dienoraščio rašymas leidžia fiksuoti skausmo epizodus, jų trukmę, lydinčius simptomus ir galimus skausmo sukėlėjus. Tai padeda stebėti, analizuoti skausmo modelius ir taip palengvinti gydymo planavimą bei skausmo valdymą, taip pat surinkta informacija supaprastina bendravimą su gydytojais, nes suteikia tikslesnę informaciją apie tam tikrus galvos skausmo simptomus.
Kaip mityba ir virškinimo sistema susijusios su galvos skausmu?
Netinkama mityba, per didelis cukraus vartojimas gali sukelti virškinimo problemų ir daryti įtaką galvos skausmui. Sąmoningas maisto pasirinkimas, mažesnis cukraus ir gazuotų gėrimų vartojimas padeda sumažinti galvos skausmo dažnumą ir intensyvumą.
Kokie kasdieniai įpročiai gali padėti sumažinti galvos skausmą?
Pakankamas vandens suvartojimas, reguliarus judėjimas, pertraukos nuo darbo kompiuteriu ir sąmoningas maitinimosi pertraukų pasirinkimas gali padėti sumažinti galvos skausmo atsiradimo riziką. Taip pat svarbu stebėti ir reguliuoti savo virškinimo sistemos veiklą, nes tai taip pat gali turėti įtakos galvos skausmui.
Kaip svarbu žinoti su galvos skausmu susijusius savo kūno signalus?
Supratimas ir savo kūno signalų paisymas yra gyvybiškai svarbūs. Tai reiškia, kad reikia stebėti, kaip įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, stresas, mityba ir fizinis aktyvumas, veikia mūsų sveikatą ir galvos skausmą. Atsižvelgiant į šiuos signalus ir tinkamai reaguojant, galima ne tik sumažinti galvos skausmo pasireiškimą, bet ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Kaip kofeino vartojimas veikia galvos skausmą?
Kofeinas ir kitos stimuliuojančios medžiagos gali turėti pašalinį efektą, ypač jei jos vartojamos dideliais kiekiais. Kai kurie žmonės pastebi, kad sumažinę kavos vartojimą arba pakeitę ją į mažesnę dozę, ypač vengiant gerti tuščiu skrandžiu, jaučiasi geriau. Tai parodo, kad mūsų organizmas yra jautrus įvairioms medžiagoms ir kad turime būti atsakingi už tai, kaip jas vartojame.
Koks yra holistinės savęs priežiūros vaidmuo sveikatoje?
Holistinė savęs priežiūra apima fizinę, emocinę, psichoemocinę ir socialinę gerovę. Tai reiškia, kad turime rūpintis ne tik tam tikrais simptomais ar ligos požymiais, bet ir visu kūnu bei savo bendra sveikata, atsižvelgdami į visumą ir sąveiką tarp skirtingų mūsų gyvenimo aspektų.
Kaip sąmoningumo praktika gali padėti mažinti galvos skausmą?
Sąmoningumo praktika, įskaitant kelias minutes trunkančias pauzes, kurias galima atlikti keliskart per dieną, padeda sumažinti įtampą ir stresą. Tai gali būti sąmoningas dėmesys į dabartinę akimirką, kūno skenavimas nuo galvos iki kojų, padėties keitimas, kad pagerėtų kūno laikysena ir žmogus sąmoningai atsipalaiduotų.
Kokie paprasti pratimai padėtų atsipalaiduoti ir sumažinti galvos skausmą?
Paprasti atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, vėsaus vandens gėrimas mažais gurkšneliais, sąmoningas kūno skenavimas, vonia ar dušas, gali padėti sumažinti įtampą ir skausmą. Šie metodai skatina kūno ir proto atsipalaidavimą, geresnį savijautos suvokimą.
Kaip vandens procedūros veikia galvos skausmą?
Vandens procedūros, tokios kaip šaltas vanduo ant rankų (vadinamasis Kneipo metodas) ar kontrastinis dušas, teigiamai veikia kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti raumenims. Šios procedūros suteikia energijos pliūpsnį ir gali padėti sumažinti galvos skausmą.
Kodėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek ir kaip geriame vandenį?
Vandens gėrimas yra būtinas mūsų sveikatai, tačiau svarbu jį gerti sąmoningai, pasimėgaujant, mažais gurkšneliais. Tai ne tik padeda išlaikyti hidrataciją, bet ir skatina sąmoningumą bei geresnį savijautos suvokimą.
Kas yra savimasažas ir kaip jis gali padėti sumažinti galvos skausmą?
Savimasažas yra praktika, kurią gali atlikti beveik kiekvienas, siekiantis pagerinti savijautą ir sumažinti skausmą. Pavyzdžiui, stimuliuojant tam tikrus veido ir kaklo taškus, galima palengvinti galvos skausmą, masažuojant smilkinių sritį – suaktyvinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis.
Kaip mityba ir poilsio režimas lemia galvos skausmą?
Mityba, tinkamas poilsio ir miego režimas yra svarbūs veiksniai, darantys įtaką galvos skausmui. Subalansuota mityba užtikrinant, kad žarnyno veikla būtų reguliari, ir poilsio režimas, atitinkantis 8 valandų veiklą, 8 valandas poilsio ir 8 valandas miego, gali padėti sumažinti galvos skausmo atvejus.
Ar kūno psichoterapija gali padėti įveikti galvos skausmą?
Kūno psichoterapija yra metodas, leidžiantis giliau pažinti ir suprasti savo kūną, atpažinti įtampos ir skausmo šaltinius. Per šią praktiką galima mokytis atpalaiduoti įtemptas vietas ir taip sumažinti skausmo lygį. Tai reikalauja ne tik profesinės pagalbos, bet ir asmeninės praktikos bei savo kūno pažinimo.
Kodėl svarbu rasti individualų būdą fiziniam aktyvumui ir kaip jis gali paveikti galvos skausmą?
Kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, todėl svarbu atrasti asmeniškai tinkamą fizinio aktyvumo formą. Nors kai kurie pratimai gali sustiprinti galvos skausmą, daugelis žmonių atranda, kad tam tikri fiziniai pratimai, šokis ar net paprastas vaikščiojimas gali padėti sumažinti galvos skausmą ir pagerinti bendrą savijautą. Svarbu judėti ir leisti kūnui būti aktyviam, kad būtų palaikoma sveikata ir sumažėtų skausmo atvejų.
